La mayoría de las veces, escribir nuestras preocupaciones puede marcar la diferencia. Reconocer las cosas que nos provocan ansiedad nos acerca un paso más a la búsqueda de una solución. Haz este ejercicio con un amigo para tomar perspectiva de tus preocupaciones y pensar en cómo abordarlas y resolverlas.
Instrucciones
EVALÚE SU ESTRÉS
En una escala del 1 al 10, siendo 10 muy estresado, ¿cuál es su número en este momento?
DESCARGA TUS PREOCUPACIONES
Escribe cada preocupación o ansiedad que tengas en una ficha o un trozo de papel, dóblalo y colócalo en un "tarro de las preocupaciones". Ahora que las has escrito, puedes dejarlas en paz durante un rato.
COMPARTIR E INTERCAMBIAR IDEAS
Cuando hayas dejado que tus preocupaciones se "aireen", vuelve a hablar de ellas con un amigo. Analízalas individualmente y piensa en formas creativas de gestionarlas o superarlas. Escribe cada estrategia y solución en el reverso de su tarjeta o papel.
CULTIVA TU TARRO DE SOLUCIONES
Coloca ese papel en tu ahora "Tarro de Soluciones" cuando tengas soluciones viables con las que estés contento. Ahora tu cerebro puede relajarse sabiendo que existe un plan viable, y que tus preocupaciones NO te definen; están separadas de ti.
Reflexiones y Acciones
¿Cómo te ayudó "volcar" tus preocupaciones en trozos de papel y ponerlos en un tarro?
¿Te ayudó darles un poco de espacio antes de hablar de ellas? ¿Por qué crees que fue así?
¿Qué te ayudó de trabajar con un compañero para encontrar soluciones?
Seguir Avanzando
Lleva un diario de preocupaciones en el que anotes tus angustias diarias.
Observa los patrones y anota ideas para encontrar soluciones.
Ponte en contacto con un compañero para que te ayude a encontrar soluciones, y úsalo como compañero de responsabilidad para ponerlas en práctica.
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