A todos nos viene bien un respiro a lo largo del día: una forma de conectarnos y volver a conectar con nosotros mismos y con las personas y lugares que nos rodean.
Sin embargo, conectarse a tierra y volver a conectar con el momento presente no tiene por qué ser una clase de yoga de una hora o una meditación de 20 minutos. A veces, basta con 30 segundos. Utiliza este rápido estímulo a lo largo del día para conectarte, volver a centrarte y recordarte a ti mismo lo que es importante.
Vídeo: Respirar para superar la ansiedad y otras herramientas
A modo de introducción rápida, este vídeo de Angst muestra una técnica de respiración y otras herramientas útiles. Ofrece algunos ejemplos de cómo podemos calmar nuestros pensamientos y volver a centrarnos. El siguiente ejercicio abarca otra técnica.
Instrucciones
DAR UN PASO ATRÁS
Si te sientes abrumado, ansioso o estresado, deja inmediatamente de hacer lo que estés haciendo y da un paso atrás mentalmente. Utiliza el proceso de ralentización y calma de 3 Respiraciones y 3 Deseos, como se indica a continuación:
LA RESPIRACIÓN 1 ES PARA TI
Cuenta hasta 4 mientras inhalas, llenando los pulmones y el diafragma con todo el aire que puedas. Al exhalar, pide un deseo para ti.
EL ALIENTO 2 ES PARA OTRA PERSONA (AMIGO, FAMILIAR, MASCOTA, ETC.)
Cuenta hasta 4 mientras inhalas, llenando los pulmones y el diafragma con todo el aire que puedas. Al exhalar, pide un deseo para otra persona.
LA RESPIRACIÓN 3 ES PARA UN GRUPO (FAMILIA, CLASE, PAÍS, ETC.)
Cuenta hasta 4 mientras inhalas, llenando los pulmones y el diafragma con todo el aire que puedas. Al exhalar, pide un deseo para el grupo.
Ya está todo hecho, ¡adelante!
3 respiraciones más tarde y se ha producido un cambio: en tu ritmo respiratorio, tu actitud y tu perspectiva. Además, has enseñado a tu cerebro a calmarse y a recuperar el control cuando está estresado. No dudes en repetirla en cualquier momento del día en el que necesites volver a la calma. Comparte esta práctica con los demás. Funciona.
Reflexiones y Acciones
PVuelve a practicar la respiración profunda y anota cómo cambia tu cuerpo.
¿Cómo afecta esto a tus pensamientos y a cómo se siente tu cuerpo?
¿Cuándo sería útil recordar estos ejercicios?
Descargar esta hoja de trabajo
Copyright ©
iNDIEFLIX Group, Inc. All Rights Reserved.
All product names, trademarks and registered trademarks are property of their respective owners.
Having trouble? Contact us.
Best viewed in the latest versions of Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari or Microsoft Edge on a desktop or laptop with javascript enabled.