¿Eres siempre consciente de cómo te sientes? A menudo, pasamos el día sin pensar en ello. Sin embargo, asignar un número diario entre el 1 y el 10 y pensar en lo que te llevó a esa elección es una forma estupenda de mantenerte en contacto con tus emociones y desarrollar un sistema de alerta temprana si las cosas no van bien.
Instrucciones
Póngase un número en el medidor de estado de ánimo del 1 al 10, siendo uno "nada bien" y diez "genial". Piense y anote en un papel lo que le impulsa a obtener este número: ¡pueden ser muchas cosas!
Compartir
Dobla el papel y entrégalo. El líder compartirá el rango de números con todo el grupo.
Discuta
- ¿Cómo reaccionó ante la variedad de cifras? ¿Qué le ha sorprendido?
- ¿Qué le dirías a alguien que se siente un 2?
- ¿Te gustaría que alguien se acercara a ti si te sintieras como un 1 o un 2?
- ¿Por qué a veces es difícil hablar de cómo nos sentimos realmente?
- ¿Hay alguien con quien se comunique regularmente? ¿Con quién? ¿En qué le ayuda?
Registro Diario
Es difícil evaluar nuestros propios sentimientos, y mucho más hablar de ellos. Durante los próximos 7 días, comprueba cómo te sientes cada día y anótalo en una escala del 1 al 10. Cuando acabe la semana, revisa tus anotaciones y reflexiona. Cuando acabe la semana, revisa tus anotaciones y reflexiona.
Reflexiones y Acciones
¿Qué ocurrió cada día para que la cifra subiera o bajara? ¿Qué sentimientos positivos o negativos se produjeron?
¿Qué tendencias se observan? Haz una lista de las cosas que han ido BIEN esta semana, al menos una al día. Reflexionando sobre toda la semana, ¿qué número le darías y por qué?